He aquí cómo comer sano de una manera sana y correcta sin renunciar al sabor

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He aquí cómo comer sano de una manera sana y correcta sin renunciar al saborAsí que hay un problema bastante importante: ¿cambiar los hábitos alimenticios para comer sana y correctamente es una cuestión de fuerza de voluntad?

Quiero darles una buena noticia: la respuesta es NO. Me gustaría subrayar que no se trata de una cuestión de fuerza de voluntad.

De hecho, hay muchos aspectos que no se consideran y que se basan en la programación de energía. Es decir, si podemos programar nuestra nutrición, es decir, establecer a priori las reglas de nuestra nutrición, será mucho más fácil poder aplicar el Consejo correcto que nos permitirá cambiar los hábitos alimenticios equivocados.

De hecho, les recuerdo que son los malos hábitos alimenticios los que impiden a las personas alcanzar sus objetivos en términos de nutrición. En particular, lo que veo en mis pacientes es que la gente desea con frecuencia:

Perder peso y recuperar una excelente forma física

Tener más energía física y mental durante el día

Prevenir o abordar los problemas de salud

Estos 3 objetivos muy importantes pueden ser perseguidos por aprender a comer sano y correcto. Esto realizando significa aprender a programar su propia fuente de alimentación para que resulte:

  • Fácil de seguir
  • Práctico y rápido
  • Siempre lleno de sabor y novedad
  • Basado en alimentos sanos y naturales
  • Vamos a ir específicamente y ver qué hacer en la práctica

Paso 1: cómo programar su nutrición correcta y sanamente

El punto de partida debe ser para programar el número de comidas que tiene la intención de hacer durante el día.

Paso 1: cómo programar su nutrición correcta y sanamenteLas directrices dicen que el número de comidas adecuadas para satisfacer las necesidades nutricionales es de cinco comidas al día, o:

Desayuno

Almuerzo

Cena

2 Aperitivos, uno por la mañana y otro por la noche

Especialmente muy importantes son los bocadillos. Si usted no tiene hambre de bocadillos, objeción que se pone realmente a mí muy a menudo, es porque es probable que haya comido demasiado o incorrectamente en la comida anterior.

¿Qué significa? Permítanme darles un ejemplo:

Es media tarde y todavía te sientes muy, muy pesado, no tienes hambre. Usted sabe que tal vez sea correcto comer una fruta o un par de galletas u otra comida, pero usted simplemente no siente porque todavía siente que su estómago está ocupado por la comida que comió para el almuerzo.

Aquí en este caso puede ser posible que comieras demasiado en el almuerzo. O comida muy pesada, muy sazonada o cocinada para que sean realmente muy difíciles de digerir.

En este caso es necesario revisar el almuerzo por un momento. Así que tal vez al día siguiente, mañana, tratar de comer un primer plato sazonado de una manera sencilla con una salsa de verduras, también con sabor a hierbas.

No estoy diciendo que tiene que ser un plato sin sabor y… digamos triste. Pero tal vez con coberturas más ligeras. Pruébelo durante un par de días seguidos y preste atención si en esos días en los que comió con más ligereza en el almuerzo tiene hambre en el medio de la tarde.

Si esto sucede, significa que usted ha encontrado una comida adecuada en el almuerzo y está listo para introducir el bocadillo. Seguramente su poder mejorará también en el nivel de energía y en general usted será capaz de programarlo de una manera más sana y correcta.

Paso 2: la organización de los snacks

Nos dijo que los bocadillos son un elemento clave de la sana y una alimentación adecuada. Ahora vamos a ver juntos otro aspecto: el de la organización de los aperitivos.

En los aperitivos puede ser útil comer fruta fresca. De hecho, la merienda manual es sólo la fruta. Pero esto a veces puede ser difícil si estamos en la calle, o si estamos en el trabajo.

Paso 2: la organización de los snacksNo siempre es fácil llevar una fruta, pelarla tranquilamente y disfrutar de su sabor. A menudo estamos en un apuro e incluso una cosa tan sana y simple se convierte en un problema. Pero podemos pensar en organizar.

Claramente dependiendo de las diferentes ése podemos llevar diferentes frutas. Por ejemplo:

* en invierno mandarinas o una naranja, fácil de pelar y comer sin cubiertos

* durante todo el año un plátano, el máximo de practicidad (también cabe en su bolsillo!)

* cuando es la temporada de las uvas (sólo no aplastarlo, tal vez se puede tomar en un recipiente de plástico cerrado)

* La manzana es un gran clásico y si se analistas bien en casa ni siquiera tiene que pelarla.

Cuando no es realmente posible comer fruta fresca, entonces le aconsejo que siempre mantenga en su bolsa o bolsillo una merienda de una sola dosis para las emergencias. He aquíalgunos ejemplos:

un paquete de galletas (pero tenga cuidado con el entrante que contiene, mejor si Todo)

el sobre con mezcla de frutos secos deshidratados fruta China fabricante

dos o tres Cookies En un pequeño envase monodosis

Lo principal es que usted ha preparado la merienda en casa estratégicamente, por lo que es saludable pero «fácil» de consumir. Al hacerlo siempre puede tener con usted algo de comer para romper el hambre entre las comidas y esto le permitirá obtener dos beneficios importantes.

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